Jej pochodzenie i produkcja Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​kasza gryczana jest ziarnem, w rzeczywistości jest to owoc spokrewniony z rabarbarem i szczawiem. Kwiaty gryki są bardzo aromatyczne i są atrakcyjne w zastosowaniu do specjalnego, mocno przyprawionego, ciemnego miodu. Kasza gryczana ma podobną wielkość do ziaren pszenicy, ma również unikalny trójkątny kształt. Aby być jadalną, jej zewnętrzna powłoka musi zostać usunięta, co wymaga specjalnego sprzętu do frezowania ze względu na jej niezwykły kształt. Gryka jest najpopularniejszym rodzajem kaszy. Nieprażona kasza gryczana ma delikatny, subtelny smak, a palona kasza ma smak bardziej ziemisty, orzechowy. Gryka jest często podawana jako alternatywa dla ryżu lub jest również mielona na mąkę, w postaci jasnej lub ciemnej, przy czym ciemniejsza odmiana jest bardziej pożywna. Ponieważ mąka gryczana nie zawiera glutenu, często jest mieszana z jakimś rodzajem mąki zawierającej gluten (takiej jak pszenica) do pieczenia. W Stanach Zjednoczonych mąka gryczana jest chętnie używana do wyrobu naleśników gryczanych, szczególnie dla osób uczulonych na pszenicę. Gryka pochodzi z północnej Europy i Azji. Od X do XIII wieku była szeroko uprawiana w Chinach. Stamtąd rozprzestrzeniła się na Europę i Rosję w XIV i XV wieku i została wprowadzona do Stanów Zjednoczonych przez Holendrów w XVII wieku. Kasza gryczana jest szeroko produkowana w Rosji i Polsce, gdzie odgrywa ważną rolę w tradycyjnej kuchni. Inne kraje, w których grykę uprawia się komercyjnie, to Stany Zjednoczone, Kanada i Francja, kraj znany ze swoich naleśników z gryki. Kasza gryczana prażona, wyraźny smak z Lubelszczyzny - 1kg – cena : 16,00 zł Kup kasza gryczana prażona sklep go4taste Wartości odżywcze Wartości odżywcze na 100 gram niegotowanej kaszy gryczanej kalorie (wartość energetyczna): 346 kcal/1448 kJ;białko: 11,73 g;tłuszcz ogółem: 2,71 g;nasycone: 0,591 g;jednonienasycone: 0,828 g;wielonienasycone: 0,828 g;omega-3: 0,060 mg;omega-6: 0,768 mg;węglowodany: 74,95 g;błonnik pokarmowy: 10,3 g. Witaminy wit. E: 0,39 mg;wit. B1: 0,224 mg;wit. B2: 0,271 mg;wit. B3 (PP): 5,135 mg;wit. B6: 0,353 mg;wit. B9 (kwas foliowy): 42 µg;wit. B5 (kwas pantotenowy): 1,233 mg. Minerały wapń: 17 mg;żelazo: 2,47 mg;magnez: 221 mg;fosfor: 319 mg;potas: 320 mg;sód: 11 mg;cynk: 2,42 mg;miedź: 0,62 mg;mangan: 1,62 mg;selen: 8,4 µg. Zobacz też: Jakie witaminy zawiera kasza gryczana? Kasza gryczana palona, wyraźny smak z Lubelszczyzny - 1kg – cena : 7,00 zł Kup kasza gryczana palona sklep go4taste Ochrona serca Korzystne działanie gryki wynika z jej bogatej zawartości flawonoidów, w szczególności rutyny. Flawonoidy to składniki odżywcze, które chronią przed chorobami poprzez wydłużenie działania witaminy C i działania przeciwutleniaczy. Związki te pomagają w utrzymaniu przepływu krwi, a tym samym zapobiegają nadmiernej utracie krwi. Wszystkie te działania pomagają chronić organizm przed chorobami serca. Kasza gryczana jest również dobrym źródłem magnezu. Ten minerał rozluźnia naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych, obniżając ciśnienie krwi – idealne połączenie dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi Składniki odżywcze w kaszy gryczanej mogą przyczyniać się do kontroli poziomu cukru we krwi. W teście porównującym wpływ na poziom cukru we krwi gryki i pszenicy, kasza gryczana wypadła o wiele lepiej. Dodatkowo osiągnęła ona najwyższe wyniki w zakresie zdolności do zaspokojenia głodu. Kanadyjscy badacze, publikując swoje odkrycia w Journal of Agricultural and Food Chemistry, znaleźli nowe dowody, które mogą być pomocne w leczeniu cukrzycy. W badaniu kontrolowanym placebo pojedyncza dawka kaszy obniżyła poziom glukozy we krwi o 12-19% po 90 i 120 minutach po podaniu zwierzętom laboratoryjnym z cukrzycą wywołaną chemią. U zwierząt otrzymujących placebo, nie obserwowano zmniejszenia stężenia glukozy. Wydaje się, że składnik obniżający stężenie glukozy w chiro-inozytolu ma szczególne znaczenie w metabolizmie glukozy i sygnalizacji komórkowej. Chociaż zwierzęta użyte w tym badaniu chorowały na chorobę odpowiadającą cukrzycy typu 1 u ludzi, naukowcy są przekonani, że gryka będzie wywierać podobny hipoglikemizujące działanie po podaniu jej zwierzętom z cukrzycą typu 2. Znaczące korzyści sercowo-naczyniowe dla kobiet po menopauzie Zjedzeniu porcji produktów pełnoziarnistych, takich jak kasza gryczana, co najmniej 6 razy w każdym tygodniu, jest szczególnie dobrym pomysłem dla kobiet po menopauzie z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi lub innymi objawami choroby sercowo-naczyniowej (CVD). 3-letnie badanie prospektywne na ponad 220 kobietach po menopauzie z CVD, opublikowane w American Heart Journal udowodniły, że te, które zjadały co najmniej sześć porcji produktów pełnoziarnistych w każdym tygodniu, doświadczyły wielu korzystnych zmian. Wśród nich wyróżnia się spowolniony postęp miażdżycy oraz mniejszy postęp w zwężeniu średnicy kanałów tętniczych. Spożycie błonnika z owoców, warzyw i ziaren rafinowanych przez kobiety nie wiązało się ze zmniejszeniem progresji CVD. Dodatkowe badania wskazują, że włókno ochronne zbóż i owoców chroni przed pomenopauzalnym rakiem piersi. Błonnik to ważny składnik kaszy gryczanej. Wyniki prospektywnego badania z udziałem 51 823 kobiet po menopauzie średnio od 8,3 lat wykazały 34% zmniejszenie ryzyka raka piersi. Ponadto w podgrupie kobiet, które kiedykolwiek stosowały hormonalną terapię zastępczą osoby, które jadły najwięcej błonnika, szczególnie błonnika zbożowego, miały o 50% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu do osób spożywających go najmniej. Kasza gryczana niepalona biała, wyraźny smak z Lubelszczyzny - 1kg – cena : 15,00 zł Kup kasza gryczana sklep go4taste Jak gotować Podobnie jak wszystkie kasze, kasza gryczana powinna być dokładnie spłukana pod bieżącą wodą przed gotowaniem, a wszelkie zabrudzenia lub zanieczyszczenia powinny zostać z niej usunięte. Następnie po opłukaniu dodaj jedną część gryki do dwóch części wrzącej wody lub bulionu. Gdy płyn powróci do wrzenia, zmniejsz temperaturę, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez około 30 minut. Warto również sięgnąć po płatki gryczane. Ugotowaną kaszę można dodać do zup lub gulaszu, aby nadać im odważny smak i gęstszą konsystencję. Tę kaszę mogą bezpiecznie spożywać osoby z celiakią. Gryka może być dobrym substytutem pszenicy, owsa, żyta i jęczmienia w diecie bezglutenowej. Przeczytaj więcej w artykule: Jak gotować kaszę gryczaną, żeby była sypka?

Kasza gryczana jest bardzo zdrowym produktem. Od jakiegoś już czasu wraca do łask, ale cały czas mam wrażenie, że jej rola ograniczana jest do dodatku do gulaszu. A tak naprawdę zastosowań ma dużo więcej! Dziś przedstawiam Ci zatem moje ulubione, wielokrotnie sprawdzone przepisy z kaszą gryczaną. O tym, dlaczego warto włączyć ją do jadłospisu, przeczytasz […]

• Сразасላмዕш բеሾ μ
• Χոсрυሩу фቨտ ψ

Kasza będzie gotowa, kiedy ziarenka wchłoną całą wodę. PO UGOTOWANIU: Po ugotowaniu odsączamy ewentualny nadmiar wody i dodajemy masło lub olej lniany, który jest idealnym dodatkiem do kaszy gryczanej. Odstawiamy na 30 minut. SPOSÓB PODANIA: Kasza gryczana idealnie komponuje się z daniami mięsnymi, wszelkimi gulaszami czy sosami

Gryka ptasia ma wiele nazw: murawa, rdestowiec, gosyatnik, ptasi góral. Roślina jednoroczna w naturalnych warunkach rośnie wzdłuż dróg, na polach, wzdłuż brzegów rzek i jezior. Może być uprawiana w ogrodach przydomowych, gdyż jest nie tylko dodatkiem do ogrodów kwiatowych, ale również stosowana jako roślina lecznicza i przyprawa do różnorodnych potraw. Dziś redaktorzy portalu zdradzą wszystkie sekrety gryki ptasiej: jak wygląda na zdjęciu, gdzie rośnie, jak zbierać, przechowywać i przyjmować do leczenia i profilaktyki chorób. Krótkie odniesienie botaniczne Kasza gryczana to roślina jednoroczna o cienkiej, rozgałęzionej łodydze dociśniętej do podstawy. Roślina nie jest wysoka, osiąga wysokość od 10 cm do 0,5 m. Liście są ostre, jajowate, przylistki długie i spiczaste, ściśle przylegające do łodygi. Kwiaty zielonkawo-białe lub różowe są małe i znajdują się między łodygą a blaszką liściową. Roślina rozmnaża się przez nasiona. Gdzie rośnie roślina gryki ptasiej i jak wygląda na zdjęciu? Gryka rośnie prawie wszędzie, można ją spotkać przy drogach, wzdłuż brzegów rzek i jezior, w miejscach bagnistych, ogrodach, parkach i ogrodach warzywnych. Kwiaty są małe, składające się z 5 płatków, pomalowane na śnieżnobiały lub jasnoróżowy. Kwitnienie rozpoczyna się wczesnym latem i trwa do pierwszych przymrozków. Po wyblaknięciu rośliny w miejscu pąków pojawiają się jaskrawoczerwone owoce. Bardzo trudno jest wyeliminować trawkę, jeśli rośnie na osobistej działce, konieczne jest odcięcie wyblakłych kwiatostanów na czas, aby roślina nie zamieniła się w chwast. Skład chemiczny i właściwości farmakologiczne gryki drobiowej Rdest ptasi przez długi czas był uważany za chwast, ale ze względu na swój skład chemiczny roślina ta zaliczana była do roślin leczniczych. Zawiera dużą ilość minerałów i witamin: krzem; mangan; cynk; fosfor; potas; witaminy A, C, E, K. Ponadto roślina jest bogata w olejki eteryczne, które mają korzystny wpływ na organizm człowieka. Do zbierania używana jest tylko część naziemna. Zbierana w okresie kwitnienia i przechowywana nie dłużej niż 3 lata. Zbieranie i przechowywanie gryki ptasiej Aby zachować korzystne właściwości, konieczne jest terminowe i prawidłowe zebranie rośliny: Zbiór ziół leczniczych odbywa się w pierwszych dniach kwitnienia. Wypada to od połowy czerwca do początku lipca. W tym czasie roślina gromadzi wszystkie składniki odżywcze i olejki eteryczne. Do celów leczniczych używać tylko blatu o długości nie większej niż 7 cm Odbiór gęsi odbywa się przy suchej, pochmurnej pogodzie. Jeśli trawa będzie zbierana w deszczową pogodę, trudno będzie ją wysuszyć. Wszystkie rośliny lecznicze są zbierane z dala od dróg, pól uprawnych, terenów przemysłowych i składowisk. Zbieranie zioła we właściwym miejscu zapewnia, że ​​roślina nie może uszkodzić organizmu. Zebrana trawa jest suszona w otwartym, dobrze wentylowanym miejscu pod baldachimem. Otwarte słońce zamieni roślinę w pył, a surowiec ten nie przyniesie żadnych korzyści. Możesz również wysuszyć roślinę w pęczku, zawieszając małą wiązkę na zewnątrz pod baldachimem. Do suszenia użyj grubego papieru, kartonu lub drewnianej palety. Po kilku dniach trawa jest kruszona i suszona, nie zapominając o okresowym mieszaniu. Wysuszony rdestowiec przechowuj w ciemnym miejscu, w szczelnym pojemniku. Zasady przechowywania: jako pojemniki można użyć kartonów, szklanych słoików lub szmat, które umieszcza się w ciemnym, suchym miejscu; przy przechowywaniu w pojemnikach szklanych należy chronić surowce przed działaniem promieni słonecznych. Aby to zrobić, słoik jest zawijany w gruby papier i odkładany w ciemnym miejscu; konieczne jest wpisanie nazwy ziela i daty pobrania na opakowaniu, ponieważ roślina lecznicza może być przechowywana nie dłużej niż 2-3 lata. Krwawnik leczniczy i dekoracyjny: zdjęcie i opis. W specjalnej publikacji naszego portalu opowiemy szczegółowo o krwawniku leczniczym i dekoracyjnym. Dowiesz się, gdzie rośnie krwawnik, opisy krwawnika według gatunków i jak wyglądają na zdjęciu oraz jak zbierać i przechowywać krwawnik leczniczy. Przydatne właściwości gryki ptasiej i przeciwwskazania Roślina, choć ma nieokreślony wygląd, może z powodzeniem zastąpić niektóre leki w domowej apteczce. Wymieńmy najbardziej uderzające właściwości lecznicze rośliny. Gryka ptasia łagodzi stany zapalne, działa przeciwgorączkowo, moczopędnie, hemostatycznie i napotnie. Zioło pomoże normalizować ciśnienie krwi i usuwać pasożyty z organizmu. Rdest oczyszcza naczynia krwionośne, wzmacnia zdrowie, usprawnia procesy metaboliczne i zwiększa witalność. Roślina stosowana jako napar przy kamicy nerkowej, chorobach wątroby, pęcherzu, przewodzie pokarmowym, łagodzi obrzęki, zwalcza otyłość. Rdest pomaga również w poczęciu. Istnieje przekonanie, że jeśli kobieta chce począć chłopca, musi wziąć zioło ptasiego alpinisty. Prawda czy nie, nikt nie wie, ale korzyści płynące z tego zioła w rozwiązywaniu problemów reprodukcyjnych zostały udowodnione przez oficjalną medycynę. Roślina poprawia skurcz mięśni macicy, co sprzyja szybkiemu przemieszczaniu się plemników przez jajowody, co zwiększa szansę na zapłodnienie. Rdestowiec do poczęcia jest stosowany w postaci wywarów wodnych. Do gotowania musisz zaparzyć 2 łyżki. łyżki ziół w 0,5 litra gorącej wody. Bulion pozostawia się na 4 godziny do infuzji, następnie filtruje i zużywa ½ szklanki 4 razy dziennie przed posiłkami. Ponieważ roślina pomaga normalizować procesy metaboliczne i działa moczopędnie, jest niezbędna do utraty wagi. Magiczny bulion jest przygotowywany w ilości 2 łyżki. zbierać łyżki w szklance wrzącej wody. Pozostaw bulion do infuzji w termosie na 8-10 godzin. Konieczne jest spożywanie ⅓ szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami. Leczenie trwa 20 dni w odstępie 10 dni. Zioło jest niezbędne w stanach zapalnych, krwotokach poporodowych i anemii z niedoboru żelaza. Aby to zrobić, przygotuj następujący napar: 4 łyżki. wlać łyżki surowców 0,5 litra wrzącej wody. Pozostawiamy nalewkę na 4 godziny do infuzji, przyjmujemy 100 cztery razy dziennie. Ze względu na zdolność do wzmacniania tkanki płucnej ziele murawy stosuje się w leczeniu chorób płuc. Jak zaparzyć roślinę: na 250 ml wody należy wziąć 1 łyżkę. łyżkę ziół i gotować przez 10 minut w łaźni wodnej. Pozwól naparowi parzyć przez 1-2 godziny, odcedź i weź 1 łyżkę. łyżka 3-4 razy dziennie. Do leczenia wątroby, pęcherzyka żółciowego i przewodu pokarmowego stosuje się rdest zgodnie z następującym przepisem: 1 łyżka. łyżkę surowców wlewa się do 0,5 litra wody. Stawiamy na małym ogniu i gotujemy przez 10 minut. Bulion należy wypijać na day szklanki 2-3 razy dziennie. Chociaż zioło ma wiele właściwości leczniczych, podobnie jak inne rośliny ma przeciwwskazania i skutki uboczne. Przed użyciem rdestu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ samoleczenie może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Jak prawidłowo uwarzyć ptasiego górala Rdestowiec to jedna z roślin leczniczych, która znalazła szerokie zastosowanie w medycynie tradycyjnej, ponieważ pomaga pozbyć się wielu chorób. Zioło murawa jest popularne ze względu na swoje właściwości lecznicze i zasłużenie znajduje się na liście jednego z najpopularniejszych ziół wchodzących w skład leków. Przepisy na herbatę, napary i napary na bazie ptasiego górala: W przypadku chorób przewodu pokarmowego i nerek przygotowuje się herbatę ziołową. W tym celu 100 g surowców wlewa się do 1 litra wrzącej wody i podaje w infuzji przez 2 godziny. Herbatę przyjmuje się pół godziny przed posiłkiem trzy razy dziennie. Zaparzoną herbatę ziołową należy przechowywać nie dłużej niż 48 godzin. W celu szybkiego gojenia się ran i złagodzenia bólu wykonuje się kompres na bazie liści rdestu. Aby to zrobić, szczyptę suchych lub świeżych liści wlewa się do 0,5 litra wrzącej wody i pozostawia na 30 minut do zaparzenia. Kleik z liści nakłada się na ranę w postaci kompresu. Pomoże złagodzić ból, zatrzyma krwawienie i doprowadzi do szybkiego powrotu do zdrowia. W przypadku biegunki rdest jest stosowany w połączeniu ze skrzypami. Aby to zrobić, weź zioła lecznicze w równych proporcjach, wlej 0,5 litra wrzącej wody i pozostaw na 10 minut do zaparzenia. Weź 0,5 szklanki pół godziny przed posiłkiem 3-4 razy dziennie. W przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego pomaga korzeń rdestu. Jest dokładnie myty, czyszczony i mielony w blenderze. Aby przygotować napar, weź łyżeczkę kleiku i zalej 250 ml zimnej wody. Pojemnik umieszcza się w łaźni wodnej i ogrzewa przez 30 minut. Spożywać 4 razy dziennie po jednej łyżce. łyżka. Highlander jest również dobry dla męskiego ciała. Zwiększa potencję i likwiduje stany zapalne. Aby zrobić herbatę, potrzebujesz 250 ml wody i dwie szczypty ziół. Herbatę parzy się przez 2 godziny, 2-3 filiżanki dziennie. Ten przepis jest prosty, a wynik jest wyjątkowy. Trawa-murawa jest również przydatna dla organizmu dziecka, jest w stanie leczyć kaszel, krztusiec, łagodzić stany zapalne. Dla dzieci zioło warzone jest w mleku. Aby to zrobić, 30 g trawy wlewa się do 0,5 litra gorącego mleka i gotuje przez 5-10 minut. Napar podaje się w ciepłej filiżanki trzy razy dziennie. Konieczne jest bardzo ostrożne stosowanie rdestu ptasiego, ponieważ roślina może powodować indywidualną nietolerancję, skutki uboczne w postaci reakcji alergicznej i zatrucia organizmu. Konieczne jest przestrzeganie dawkowania i prawidłowe przestrzeganie techniki gotowania. Trawa, która powinna znaleźć się w każdym domu (): Przed użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, aby zioło lecznicze nie zaszkodziło, a nie przyniosło korzyści. Jak wykorzystuje się grykę ptasią w kuchni i kosmetologii Rdest jest również szeroko stosowany w kuchni i kosmetologii. Zioło Murava w kuchni Rdest ptasi służy do przygotowywania różnorodnych potraw. Zupa z rdestu Do przepisu będziesz potrzebować: 200 g świeżo zebranych ziół; 2 litry wody; główka cebuli; 1 łyżka. łyżka ryżu; 2 ziemniaki; 2 łyżki stołowe. łyżki sosu pomidorowego; zielenie do smaku. Sposób przygotowania: na małym ogniu pasteryzujemy drobno posiekaną cebulę na złoty kolor. Przed końcem smażenia na patelnię dodać koncentrat pomidorowy, trochę wody i gotować 5-10 minut. W czasie pasteryzacji cebuli dodaj ryż i pokrojone w kostkę ziemniaki do garnka z wrzącą wodą. 10 minut przed końcem gotowania dodać drobno posiekaną trawę, sól i pieprz. Przed podaniem wlej drobno posiekane warzywa do zupy. Sałatka góralska ptasia Składniki: pęczek młodych rdestów; jajko na twardo – 1 szt.; pęczek zielonej cebuli; śmietana do sosów. Sposób przygotowania: wszystkie składniki pokroić, posolić i doprawić jogurtem, majonezem lub kwaśną śmietaną. Napój leczniczy Składniki: 0,5 kg trawy rdestowej; 1,5 litra wody; ½ sok z cytryny; słodki w smaku; 0,5 l syropu z dzikiej róży. Przygotowanie: roślinę wylewa się wodą i nalega na kilka godzin. Następnie odfiltruj napój, dodaj syrop, sok z cytryny, cukier i gotuj przez 10-15 minut. Lepiej jest pić schłodzone. Zioło (avicuiare polygonum) w kosmetologii Odwar z ziół służy do mycia włosów, ponieważ może wyeliminować łupież oraz dodać objętości i blasku włosom. W przypadku trądziku kosmetolodzy zalecają codzienne mycie twarzy naparem z rdestu. Odwar z ziół wysusza skórę ze zwiększoną zawartością tłuszczu. Przed użyciem należy wykonać test na indywidualną nietolerancję. Rdest ptasi jest uważany za chwast dla ogrodników, ale przy odpowiedniej pielęgnacji stanie się dodatkiem do ogrodów kwiatowych jako roślina okrywowa, a także pomoże w wielu chorobach. Kasza gryczana – choć jest to roślina nieprzedstawialna, może jednak przynieść znaczące korzyści. Czekamy na Wasze rekomendacje i sekrety korzystania z tej rośliny.

Te naleśniki świetnie sprawdzą się w roli obiadu, jak i kolacji na ciepło, a podane z ziołami i ulubionymi sosami są świetnym pomysłem na imprezową przekąskę. Przekonaj się sam :) Kasza gryczana nazywana jest polskim superfood i słusznie! Poniżej znajdziesz 12 smacznych przepisów na potrawy, w których kasza gryczana gra

Kasza gryczana, a także i inne kasze, wiodą prym wśród tzw. zdrowej żywności. Są produktem bardzo praktycznym, który może długo zalegać na kuchennych półkach. Warto zaopatrzyć się w kaszę gryczaną, która jest przykładem suchego i zdrowego prowiantu, po który można sięgnąć w każdej chwili i z którego można w kilka minut wyczarować banalnie proste danie. Kasza gryczana, podsmażona na tłuszczu cebulka z czosnkiem, do tego kapusta kiszona i zsiadłe mleko. Jest to prosty i zdrowy pokarm, którym posilali się nasi dziadowie. Pamiętając, że kasza kaszy nierówna, podpowiadam, czym warto się kierować, kupując ten oto produkt. Kasza gryczana prażona a niepalona Myśląc o kaszy gryczanej, z pewnością większość z nas wyobraża sobie ciemnobrązowe nasiona gryki. W miejscach wyżywienia zbiorowego także prędzej zostanie nam podana kasza prażona niż jej odpowiednik niepoddany takiej obróbce. Technologia prażenia ma na celu podniesienie smaku, aromatu i koloru kaszy, co doceniają smakosze. W procesie prażenia wykorzystuje się działanie wysokiej temperatury, w wyniku czego dochodzi do strat białka, witamin i przeciwutleniaczy. Całkowita zdolność antyoksydacyjna spada nawet czterokrotnie, a zawartość rutyny – trzykrotnie. 100g kaszy niepalonej dostarcza o 4 g więcej białka niż kasza palona. Dodatkowo, podczas prażenia dochodzi do obniżenia zawartości witamin z grupy B w kaszy. Dlatego lepszym źródłem związków fenolowych jest kasza niepalona. Jednak gdy nie mamy pod ręką kaszy niepalonej, to wcale nie musimy rezygnować z jedzenia kaszy prażonej. Zarówno jedna, jak i druga są świetnym źródłem: magnezu, białka, tłuszczu, witamin, przeciwutleniaczy oraz błonnika. Kasza prażona ma bardziej zdecydowany, gorzkawy smak, podczas gdy kasza niepalona jest delikatniejsza i ma mniej intensywny, neutralny aromat. Jest to świetna okazja do rozpoczęcia romansu z kaszą dla osób, które nie lubią tego produktu ze względu na ten dominujący, goryczkowy smak. Dla tych wszystkich osób przeznaczona jest kasza niepalona. Kasze w woreczkach a pakowane luzem Gotowanie kasz lub ryżów w woreczkach, wbrew pozorom nie jest szybszym czy łatwiejszym sposobem od gotowania luźnych ziaren. Wręcz przeciwnie – czas gotowania znacznie się wydłuża. Świetnym sposobem na przygotowanie kaszy jest przepłukanie jej i kilkugodzinne namaczanie. Wówczas wystarczy 2–3-minutowy czas gotowania i tym sposobem nie traci się tylu cennych składników. Kupowanie kaszy luzem jest ekonomicznie bardziej opłacalne, ale najważniejszy powód, z jakiego nie powinno się gotować kaszy w woreczkach, to zawartość toksycznego składnika w tych woreczkach, czyli Bisfenolu A (BPA). Związek ten może znajdować się w torebkach do gotowania kaszy i ryżu. Pod wpływem wysokiej temperatury BPA jest uwalniany z woreczków, w których znajduje się kasza lub ryż, a co za tym idzie – przedostaje się on do naszego układu pokarmowego. Bisfenol A z łatwością pokonuje barierę łożyskową oraz barierę krew–mózg. Związek ten jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci. Podawanie niemowlętom mleka, a starszym dzieciom innych napojów z butelek zawierających BPA (a nawet bawienie się przez dzieci zabawkami wykonanymi z tworzyw sztucznych z BPA), zaburza prawidłowe działanie układu nerwowego dzieci. Bisfenol A stanowi zagrożenie dla rozwoju i funkcjonowania ludzkiego mózgu oraz może się przyczyniać do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych. Kupując kasze i ryże, lepiej decydować się na wybór produktów sypkich w kartonikach lub papierowych torebkach. Kasza gryczana – receptura naszych babć na gotowanie Pamiętam, gdy jeszcze na początku lat 80. ubiegłego wieku moja babcia chowała na kilka godzin pod pierzyną garnek z ugotowanym ryżem. W ten sposób ryż (oczywiście kasza też) miał właściwą strukturę, a całość nie przypominała nieapetycznej brei. Ten sposób polega na tym, że kaszę lub ryż należy zalać wodą, doprowadzić do wrzenia, ale nie mieszać. Gdy poziom wody zrówna się z ziarnem, należy zdjąć garnek z palnika, do środka dodać masło, garnek owinąć ręcznikiem i włożyć na kilka godzin pod kołdrę. Jeśli jednak brakuje nam czasu, sprawdzi się sposób z namaczaniem ziaren, który wcześniej omówiłam. Kasze gryczane – glifosat Glifosat stosowany w środkach ochrony roślin jest jednym z najbardziej popularnych herbicydów na świecie. Poprawia wydajność plonów, lecz niestety zwiększa ryzyko chorób nowotworowych wśród ludzi. Negatywnie wpływa na układ pokarmowy, zaburza gospodarkę hormonalną, wywołuje choroby układu nerwowego (autyzm, chorobę Alzheimera, depresję lub chorobę Parkinsona). Glifosat, oprócz redukcji chwastów, przyczynia się także do redukcji naszych dobroczynnych bakterii jelitowych. Środek ten został wprowadzony na rynek w roku 1974 przez firmę Monsanto jako składnik herbicydu Roundup (przykłady innych produktów zawierających glifosat to: Avans Premium 360 SL, Glifocyd 360 SL, Klinik 360 SL, Kosmik 360 SL, Taifun 360 SL). Herbicyd powoduje obumieranie większości roślin. Glifosat służy nie tylko do niszczenia niechcianej roślinności, ale również do dosuszania zboża, takiego jak na przykład kasza gryczana. W 2019 roku przedstawiono wyniki niezależnego raportu ujawniającego, które kasze gryczane na rynku mają najmniej i najwięcej glifosatu. Opracowała Agata Majcher

Na rozgrzanym oleju podsmażyć cebulę z kapustą,dodać mięso mielone. Wszystkie składniki wysmażyć około 15 minut w między czasie kilka razy mieszając. 2. Kaszę zalać szklanką zimnej wody,doprowadzić do wrzenia.Zmniejszyć ogień i przyprawić kucharkiem,pieprzem oraz kminkiem.Kaszę gotować pod przykryciem do miękkości około

... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 172 Witam wszystkich ; ) mam maly problem ,a wiec zbrzydl mi ryz brazowy aktualnie kupilem sobie makaron durum ,ale mam ochote na kasze gryczana ,i w tym sęk dowiedzialem sie ze powinienem jesc kasze gryczana nieprazona ,a w sklepie same prazone sa :d wiec czym one sie roznia ? i w takim wypadku gdzie dostane ta kasze nieprazona ?? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 Dlaczego ? Możesz jeszcze zastępować jęczmienną makaronem owsianymi.... ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 172 chyba nie zrozumiales pytania,chodzi mi o to czym sie rozni kasza gryczana nieprazona od prazonej i gdzie ja dostane , bo w marketach nie ma ;) ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 kasza gryczana nie palona ma większą wartośc odżywczą W woreczkach raczej spotkasz tylko palone. Z tego co się orientuje np tutaj jest nie palona Zmieniony przez - w dniu 2010-06-03 10:55:39 ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Ale jak nie znajdziesz jej to palona rowniez jest dobrym zrodlem weglowodanow. Moderator działu Odżywianie

Kasza gryczana – kasza wytwarzana z obłuskanych nasion gryki zwyczajnej. Ze zmielonej kaszy gryczanej całej (białej lub prażonej) otrzymuje się mąkę gryczaną. Kasza gryczana prażona. Ugotowana kasza gryczana z masłem.

Czy może być prostsze pożywienie niż kasza gryczana? A jednak znajomość sposobów gotowania i odmian kaszy jest swojego rodzaju sztuką. Do wyboru jest palona i niepalona kasza gryczana, tych dwóch nie należy mylić z kaszą jaglaną czy jęczmienną. Jeżeli chcesz zostać mistrzem gotowanej kaszy, to zapraszamy do naszego poradnika jak ugotować kaszę szukasz więcej wskazówek i informacji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły z poradami kuchennymi. Jak odróżnić kaszę jaglaną od gryczanej Biała kasza gryczana? Kasze mają różny wygląd, smak i różne właściwości. Dlatego dobry kucharz wie jak je od siebie odróżniać. Na przykład, jeżeli chcemy zrobić dietetyczny posiłek z dużą zawartością składników odżywczych, to wybierzemy kaszę jaglaną. Zaletą kaszy gryczanej jest natomiast mocniejszy smak. Niestety jest też cięższa do strawienia dla osób z problemami pokarmowymi. Chociaż przez całe lata palona kasza była jedyną dostępną formą tej potrawy, to ostatnio coraz częściej pojawia się biała kasza gryczana. Jest to kasza niepoddawana procesowi prażenia. Dzięki temu zachowuje więcej składników odżywczych i dobrze przyswajalne białko oraz więcej antyoksydantów. Kasza gryczana jest nie tylko smaczna, ale i pełna witamin z grupy B. Zawiera też fosfor, magnez, żelazo, nikiel, bor, miedź, cynk i wapń. Dzięki temu może być traktowana jako główna potrawa obiadowa. W polskiej kuchni stanowi jednak częściej dodatek do obiadu lub nadzienie do pierogów. Zaletą białej kaszy gryczanej jest też to, że zawiera więcej błonnika, który wspomaga pracę jelit i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Dla niektórych jednak jej smak jest zbyt łagodny. Dlatego mogą chcieć uprażyć kaszę gryczaną. Nie traci ona wiele ze swoich właściwości. Największa strata dotyczy antyoksydantów, których liczba po prażeniu spada nawet czterokrotnie. Poza tym jest tak samo zdrowa i dla niektórych dużo smaczniejsza od białej. Rodzaje kasz – jak je odróżniać? Tak naprawdę już samych odmian kaszy gryczanej jest kilka. W przypadku prażonej i niepalonej kaszy gryczanej wyróżniamy kaszę drobną i gruboziarnistą. Różnica jest taka, że drobna ma lekko przemielone ziarna. Do tego dochodzą różne inne kasze. Mamy kaszę jaglaną i jęczmienną, a nawet amarantusową. Oto tabela pomagająca odróżnić od siebie najpopularniejsze kasze. Różne rodzaje kasz i ich cechy Nazwa kaszy Odmiany Cechy fizyczne Właściwości odżywcze Kasza gryczana biała, prażona kolor jasnobeżowy, wielokątne ziarna przypominające diamenciki; prażona: kolor ciemnobrązowy Zawiera flawonoidy, witaminy z grupy B, mikroelementy: magnez, fosfor, mangan; bezglutenowa Kasza jaglana Jasnożółte, drobne, okrągłe ziarna Zawiera miedź, ma działanie zasadotwórcze, bezglutenowa Kasza jęczmienna pęczak, łamana, perłowa W zależności od stopnia rozdrobnienia ma mniejsze lub większe ziarna o charakterystycznym biało-szarym odcieniu Dobre źródło węglowodanów i błonnika (zwłaszcza pęczak). Zawiera gluten Kasza kuskus Drobna kasza uzyskiwana z pszenicy durum, wyraźnie drobniejsza od jaglanej, o nieco podobnej strukturze i barwie Zawiera błonnik, żelazo, jest dobrym źródłem białka i węglowodanów. Zawiera gluten Kasza kukurydziana Gruby i drobny grysik Drobne ziarenka w kolorze ziarna kukurydzy (robiona z popularnej, żółtej odmiany) Lekkostrawna. bezglutenowa Kasza manna biała, razowa, błyskawiczna Drobna kasza, o kremowym kolorze, powstała przy przemiale pszenicy. Razowa jest nieco ciemniejsza Źródło białka roślinnego i skrobi. Zawiera gluten, ma wysoki indeks glikemiczny Odmian kaszy jest o wiele więcej. Jednak te są najczęściej dostępne w naszych sklepach. W polskiej kuchni najpopularniejsze przepisy będą dotyczyły tych odmian kaszy. Sprawdź także ten artykuł z poradami, jak ugotować idealny ryż. Kasza na sypko Kasza na sypko nadaje się do wielu potraw. Można ją też wykorzystać jako dodatek do sałatek. Ile gotować i jak dobrać proporcje, żeby wyszła idealna sypka kasza? Tu najważniejsze jest pytanie ile wody dodamy do danej porcji suchej kaszy. Typowa porcja obiadowa dla rodziny czteroosobowej to 1 szklanka kaszy. Odliczając domowym sposobem na 1 szklankę kaszy dajemy 1 i 3/4 szklanki wody. To ile wody damy ma naprawdę duże znaczenie, bo zbyt mało może doprowadzić do przypalenia potrawy. Jeżeli proporcje zaburzymy w drugą stronę, to kasza może zostać przegotowana. Osoloną wodę gotujemy najpierw. Najlepiej dodać do niej łyżkę oleju. Wtedy wiemy, że ziarenka kaszy gryczanej nie zaczną się sklejać i będziemy mieli większe szanse na kaszę na sypko. Po zagotowaniu wsypujemy odmierzoną porcję kaszy. Porady, jak ugotować kaszę gryczaną, by była idealna do dań Ile gotować zależy od tego jak dużo mamy kaszy do ugotowania. W przypadku wyżej podanej porcji wystarczy 5-7 minut. I teraz najważniejszy sekret przepisów naszych babć – „dojrzewanie” kaszy pod pierzynką. Kaszę w garnku owijamy w koc lub gruby ręcznik, wkładamy pod pierzynę lub dużą poduchę i zostawiamy na pół godziny. Dopiero wtedy jest dobra do jedzenia. Żeby zrobić naprawdę smaczną kaszę można wodę doprawić liściem laurowym, kawałkiem kostki rosołowej albo lubczykiem. Roboty kuchenne - sprawdź aktualne promocje! Niepalona kasza gryczana – jak gotować Jak ugotować kaszę gryczaną, kiedy nie jest uprażona? Powyższy przepis można stosować również do niepalonej kaszy gryczanej. Warto jednak poznać kilka innych przepisów. Jak się okazuje wcale nie jest oczywiste, ile wody dodajemy. W alternatywnym sposobie przyrządzania nie uzyskamy doskonałej kaszy na sypko, ale może nie zawsze taka jest najlepsza. Do farszu, kotlecików z kaszy czy po prostu dla osób wolących bardziej zbitą masę będzie lepszą opcją. Jedną szklankę białej kaszy gryczanej dajemy na dwie szklanki osolonej, wrzącej wody. I tu znów mała zmiana: na pytanie, ile gotować, odpowiedź brzmi pół godziny. Tak naprawdę jest to bardziej czasochłonna metoda, bo co jakiś czas trzeba mieszać. Po ugotowaniu i tak może się okazać, że potrzebuje jeszcze trochę dojść pod przykryciem. Żeby potrawa była sypka niekoniecznie trzeba uprażyć kaszę gryczaną. Wszystko zależy od tego jaki efekt chcemy uzyskać i od proporcji jakie zastosujemy. Więcej wody i dłuższe gotowanie to szansa na bardziej zbitą masę. Niektórzy uważają, że ta jest łatwiejsza do jedzenia. Sposoby na wykorzystanie kaszy gryczanej w kuchni Kaszę gryczaną wykorzystuje się głównie jako dodatek do obiadów. Podawana z sosem mięsnym, grzybowym lub warzywnym doskonale dopełnia danie główne. Jednak podobnie jak kaszę jaglaną można ją wykorzystać do nieco bardziej eksperymentalnych potraw. Można uprażyć kaszę gryczaną na patelni. Uzyskujemy w ten sposób dużo bardziej aromatyczną i smaczną niż ta prażona ze sklepu. W tym celu należy ją podgrzewać na patelni na sucho przez około 5 minut. Uprażona kasza będzie się nadawała do kotlecików i farszu na pierogi. Można ją też ugotować na sypko i dodać do sałatki. Doskonale sprawdzi się z pomidorami i fetą, z gotowanym kurczakiem albo z tuńczykiem. Sucha, podprażona i zmielona kasza może być dobrym dodatkiem do mąki na chleb lub placki. Znając kilka sposobów na to jak ugotować kaszę gryczaną możemy eksperymentować z różnymi potrawami. Odradzamy tylko podawanie jej na słodko, ale to oczywiście kwestia gustu. Mamy nadzieję, że wykorzystacie ten polski superfood na różne sposoby i wymyślicie kolejne własne przepisy związane z tą niesamowitą kaszą. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 83,2% czytelników artykuł okazał się być pomocny

Przemywamy ją kilkakrotnie, usuwamy śmiecie. 5. Wlewamy podwójną ilość zimnej wody i doprowadzamy do wrzenia na dużym ogniu. Zanim kasza się zagotuje, można ją jeszcze mieszać lub usunąć powstałe szumowiny. 6. Gdy woda się zagotuje, rondelek z kaszą dokładnie przykrywamy, zmniejszamy ogień do minimum i gotujemy przez

W kuchni cały czas stajemy przed różnymi dylematami. Nie da się zawsze dogodzić wszystkim podniebieniom, więc wybór składników do obiadu to istna kampania wojenna. Kurczak czy indyk, tradycyjne mielone, a może tym razem ryba? Co z surówką – z kapusty, a może z marchwi? Gdy wydaje się, że teren został zdobyty i nawet z wyborem kaszy poszło łatwo, przychodzi czas na decydującą bitwę: kasza gryczana palona, czy jednak biała? Czas wezwać posiłki! O kaszy gryczanej słów kilka Pochodzenie i rodzaje Kasza gryczana (hreczka, tatarka) otrzymywana jest z obłuskanych nasion gryki – rośliny, która, jak to zazwyczaj bywa, przywędrowała do nas z dalekich Indii. Dzisiaj jednak kojarzona jest głównie z terenami Polski i naszych wschodnich sąsiadów i słusznie: wraz z Rosją i Ukrainą jesteśmy w światowej czołówce pod względem upraw i plonów [1]. Kasza gryczana może być sprzedawana w formie niezmienionej, czyli jako kasza gryczana niepalona lub biała. Może ona być dodatkowo cała, łamana lub łamana drobna (tzw. kasza krakowska). Nasiona możemy także uprażyć, aby otrzymać kaszę gryczaną paloną (prażoną). Ta również występuje w formie całej i łamanej [1]. Z czym to zjeść © tanya / 123RF Łatwiej byłoby zapytać z czym jej nie jeść (chociaż ja nie wiem). Potraw jest naprawdę mnóstwo, połączenia mogą czasami wydawać się dziwne, ale tylko do pierwszego spróbowania. Najprostszy wariant zakłada, że kaszę dodamy po prostu do mięsa i surówki. Ale kasza gryczana świetnie nadaje się do dań wegetariańskich: warzywne leczo na hreczce to jest to! Najbardziej w pamięć zapadają pierogi z kaszą gryczaną, ale nie te gotowane, lecz pieczone, z dodatkiem soli i masła. Znam je z Lubelszczyzny, ale nie wykluczone, że robią furorę też w innych miejscach [2,3]. Kaszy można użyć też do zup, produkcji kaszanek, znane są nawet desery z tatarki. Swego czasu polską odpowiedzią na sushi było kashi, w którym główną rolę grała kasza gryczana wraz z koleżankami. Jak udawało się pomysłodawcom ugotować kaszę w taki sposób, aby wszystko razem się trzymało pozostaje zagadką. No właśnie – ugotowanie kaszy gryczanej też jest nie lada sztuką. Aby na talerzu cieszyć się sypkimi ziarnami, a nie rozgotowaną papką, praktycy zalecają gotowanie kaszy w proporcjach 1:2 (np. szklanka kaszy na dwie szklanki wody) lub 1 kg kaszy na 1,1 kg wody. Co najważniejsze, kaszę wrzucamy dopiero do gotującej się wody, czekamy aż ponownie dojdzie do wrzenia i skręcamy palnik do minimum (tak, aby dalej „bulgotało”). Czas gotowania to 15 minut [4]. Prażona czy biała Obozy są dwa: jeden twierdzi, że kasza niepalona ma większą zawartość składników odżywczych, witamin, minerałów i innych cennych związków. Drugi zaś broni zaciekle kaszy palonej, jako smaczniejszej i wcale nie takiej „ubogiej” w wartościowe składniki. Jak rzeczywiście jest? © Maksim Shebeko / 123RF Właściwości prozdrowotne Kasza gryczana wykazuje szereg prozdrowotnych aktywności. Badania pokazują, że konsumpcja gryki może przyczyniać się do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi, obniżenia ciśnienia tętniczego i poprawy parametrów lipidowych. Za takie działanie może być odpowiedzialny D-chiro-inozytol, który w ziarnach kaszy występuje [5,6]. Kasza gryczana wpływa korzystnie także na układ sercowo-naczyniowy, za sprawą dużej ilości antyoksydantów, w tym rutyny i kwercetyny. Ponadto kasza gryczana stanowi źródło magnezu. Spożywanie kaszy w ilości 100 g/dobę w jednym z badań spowodowało obniżenie stężenia cholesterolu i lipoproteiny LDL we krwi [7]. Kasza gryczana zawiera również żelazo, miedź i mangan oraz witaminy z grupy B [8]. Zmiany w czasie prażenia Palenie kaszy gryczanej, jak sama nazwa wskazuje, polega na wykorzystaniu wysokiej temperatury. Jej działanie niestety odbija się niekorzystnie na zawartości antyoksydantów w kaszy – całkowita zdolność antyoksydacyjna spada nawet czterokrotnie, a zawartość samej rutyny – trzykrotnie. Trzeba zatem przyznać w tej kwestii rację obozowi pierwszemu (1:0) [9,10]. W przypadku makroskładników rzecz dzieje się wokół odparowania wody – tę samą ilość białka, węglowodanów czy tłuszczów znajdziemy w mniejszej ilości kaszy niż przed prażeniem, więc w 100 g będzie ich naturalnie więcej. Niewielkie straty oczywiście mają miejsce, zawartość wymienionych składników była też różna w zależności od źródła – raz znacząco rosła, innym razem obserwowano mniejsze stężenia. Każdej ze stron należy się punkt (2:1) [11]. Sprawę zawartości witamin i minerałów ciężko jest osądzić. W jednym z badań zauważono wzrost zawartości magnezu, manganu, żelaza, cynku i miedzi, choć ilości te nie były znaczące. W poniższej tabeli porównamy uśrednioną zawartość składników w kaszy, na podstawie amerykańskiej bazy produktów [8,11]. Kryterium mikroskładników również nie wskazuje jednoznacznie na zwycięzcę – stan 3:2 dla zwolenników naturalnej wersji. Składnik/EnergiaIlość w 100 g kaszy nieprażonejIlość w 100 g kaszy prażonejEnergia [kcal]343346Węglowodany [g]71,575Białko [g]13,212Tłuszcz [g]3,42,7Błonnik [g]1010,3Magnez [mg]231221Żelazo [mg]2,22,5Cynk [mg]2,42,4Potas [mg]460320Kwas foliowy [ug]3042wit. B3 [mg]75,1wit. B51,21,2 Smak Smak jest rzeczą dość względną, faktem jest natomiast, że proces prażenia przeprowadza się głównie, aby go polepszyć i wprowadzić nowy, ciekawszy aromat. Ośmielę się zatem dać tutaj punkt kaszy palonej, zostawiając miejsce na opinie w komentarzach. Stan – 3:3. Remis? Obie kasze mają zalety, jednak zdecydowanie te poważniejsze leżą po stronie kaszy nieprażonej. Różnice w składzie nie są wielkie, za to w procesie prażenia tracimy cenne antyoksydanty i fitoskładniki, które w dużej mierze odpowiadają za dobroczynne działanie kaszy gryczanej. Prażona również będzie dla naszego zdrowia korzystna, ale nie w tak dużym stopniu. Szala zwycięstwa przechyla się ostatecznie na korzyść obozu białego (4:3). Podsumowanie Chociaż w tej bitwie obiadowej wygrała kasza biała, nie znaczy to, że w kolejnej nie ustąpi miejsca prażonej. W tym tkwi piękno diety, że nie ograniczamy się, do jednego produktu, ale szukamy różnych opcji. Smak niepalonej kaszy gryczanej nie każdemu odpowiada, a jeśli ciemna wersja trafia w Twoje gusta, to zaproś ją do kuchni i nie przejmuj się, że w niektórych parametrach wypadła nieco gorzej. Wszak nie samą kaszą żyje człowiek. Źródła Charakterystyka kasz i ryżu”. W: Małgorzata Konarzewska: Technologia gastronomiczna z towaroznawstwem: podręcznik do nauki zawodu kucharz w technikum i szkole policealnej. Wyd. 2011. T. 2. REA s. 51–53Tomasz Flasiński. Nie tylko combry i kapłony: Kasza w dawnej kuchni polskiej. „Mówią Wieki”. 2009, nr 12. s. 57– Produktów Tradycyjnych w Polsce. Ministerstwo Rolnictwa i Rozwoju Wsi. kasz w produkcji potraw”, Tabela 8 „Ilość wody i soli na 1 kg kaszy oraz wydajność kasz ugotowanych o rozmaitej konsystencji”. W: Krystyna Flis, Aleksandra Procner: Technologia gastronomiczna z towaroznawstwem: podręcznik dla technikum. Część 2. Wyd. osiemnaste. Wydawnictwa Szkolne i Pedagogiczne, 2009, s. 96Zhang, H. W., Zhang, Y. H., Lu, M. J., Tong, W. J., & Cao, G. W. (2007). Comparison of hypertension, dyslipidaemia and hyperglycaemia between buckwheat seed-consuming and non-consuming Mongolian-Chinese populations in Inner Mongolia, China. Clinical and experimental pharmacology & physiology, 34(9), M. C., Almeida, M. Q., & Larner, J. (2000). Antihyperglycemic effects of 3-O-methyl-D-chiro-inositol and D-chiro-inositol associated with manganese in streptozotocin diabetic rats. Hormone and Metabolic Research, 32(04), J., Klag, M. J., Whelton, P. K., Mo, J. P., Chen, J. Y., Qian, M. C., … & He, G. Q. (1995). Oats and buckwheat intakes and cardiovascular disease risk factors in an ethnic minority of China. The American journal of clinical nutrition, 61(2), Nutrition Facts and Calories; Buckwheat groats, roasted, dry [kasha] Nutrition Facts and Calories. USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA)Zielinski, H., Michalska, A., Amigo-Benavent, M., del Castillo, M. D., & Piskula, M. K. (2009). Changes in protein quality and antioxidant properties of buckwheat seeds and groats induced by roasting. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(11), W., Zielińska, D., Zieliński, H., Szawara-Nowak, D., & Fornal, J. (2013). Antioxidant properties and rutin content of high pressure-treated raw and roasted buckwheat groats. Food and Bioprocess Technology, 6(1), M., Christa, K., Ciska, E., & Soral‐Śmietana, M. (2015). Chemical Characteristics and Sensory Evaluation of Raw and Roasted Buckwheat Groats Fermented by R hizopus Oligosporus. Journal of Food Quality, 38(2), 130-138.

Podobnie jak kasza manna jest polecana osobom, które mają problem z żołądkiem i układem trawiennym. Zawiera mniej błonnika niż pozostałe kasze, cechuje się też większą kalorycznością. Jest źródłem białka i zawiera niewiele tłuszczu. Dostarcza do organizmu magnez, potas, cynk i witaminy z grupy B. Zawiera gluten.

Gryka zwyczajna (Fagopyrum esculentum) to niezwykle cenna roślina pochodząca z Azji. Zaliczana jest do grupy tzw. zbóż rzekomych, czyli takich, które wytwarzają nasiona podobne do ziaren zbóż, ale nie są jak one trawami. Co warto o niej wiedzieć? W Europie gryka znana była już w neolicie, jednak dopiero w XIII wieku jej uprawa rozprzestrzeniła się na zachód Starego Kontynentu. Nazywano ją różnie, np. „ziarno arabskie”, „ziarno pogańskie”. W Polsce często funkcjonowało zaś określenie „tatarka”, gdyż jej pojawienie się na naszych ziemiach ma związek z najazdem Tatarów. Dawniej, oprócz ziaren gryki, wykorzystywano również świeże liście, które gotowano i spożywano jako sałatkę do obiadu. Kwitnące pędy wykorzystywane były w medycynie ludowej do leczenia ran i wrzodów oraz do hamowania drobnych krwawień, zaś suszone ziele zmielone na proszek służyło do łagodzenia oparzeń. Kasza gryczana przez kilka wieków królowała na stołach naszych przodków. Wyparta przez ziemniaki odeszła w zapomnienie, dziś znowu wróciła do łask, co bardzo cieszy, bo jest zdrowa i smaczna. Otrzymuje się ją z łuskanych ziaren gryki. W zależności od sposobu produkcji i stopnia palenia wyróżnia się dwa główne jej rodzaje: kaszę gryczaną niepaloną (inne nazwy: biała, zwykła), kaszę gryczaną paloną. Ale walory smakowe to nie wszystko. Kaszę gryczaną wyróżniają też niesamowite wartości odżywcze, o których warto się dowiedzieć więcej. 1. Źródło białka i aminokwasów Kasza gryczana to doskonałe źródło białka roślinnego. W ziarnach gryki znajduje się go więcej niż w ziarnach pszenicy, prosa, ryżu i kukurydzy. Białko to zbudowane jest z dwunastu aminokwasów, lizyny, która uczestniczy w procesach odnowy tkanek i tworzenia się przeciwciał, izoleucyny – wpływa na prawidłowy poziom cukru we krwi i przyśpiesza gojenie się ran, czy treoniny, która bierze udział w mechanizmie produkcji elastyny i kolagenu. Aminokwasy wchodzące w skład białka gryki to aminokwasy egzogenne, czyli takie, których nasz organizm nie jest zdolny wytworzyć, dlatego muszą być dostarczone wraz z pożywieniem. Już 100 g kaszy gryczanej uzupełnia ich dzienne zapotrzebowanie. 2. Naturalny błonnik Błonnik odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Dzięki niemu możliwe jest prawidłowe oczyszczanie i utrzymanie w dobrej formie układu pokarmowego, który coraz częściej nazywany jest naszym „drugim mózgiem” (od jego kondycji zależy harmonijna praca naszego organizmu). Wysoka zawartość błonnika w kaszy gryczanej działa więc pobudzająco na przewód pokarmowy, przyśpiesza pasaż jelitowy zapobiegając zaparciom, wiąże wodę i kwasy żółciowe. Wchłania trójglicerydy i cholesterol, czyli substancje odpowiedzialne za tworzenie się blaszek miażdżycowych, jak również obniża stężenie glukozy we krwi (wpływa na stabilny poziom cukru). Kasza gryczana zmniejsza uczucie głodu, dlatego zaleca się ją spożywać w trakcie diet odchudzających. Chroni nie tylko przed otyłością, ale też zapobiega nowotworom układu pokarmowego. 3. Skarbnica pierwiastków i witamin Kasza gryczana to bogaty zestaw pierwiastków. Jest w niej magnez – niezbędny do codziennej pracy mózgu, serca czy układu nerwowego, cynk – pierwiastek wspomagający pracę tarczycy oraz mający wpływ na naszą skórę i włosy a także żelazo, wapń i mangan. Znajdziemy w niej również rzadko występujące w żywności minerały, takie jak kobalt czy bor. Ziarna gryki to również moc witamin, głównie z grupy B (B1, B2) oraz C i PP, które uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne (po kaszę powinny więc sięgać osoby mające problemy z żylakami oraz cerą naczynkową i trądzikiem różowatym). W gryce znajdziemy też witaminę E, która ma działanie antyoksydacyjne oraz kwas foliowy, niezbędny w codziennej diecie każdej kobiety. 4. Bogactwo przeciwutleniaczy Rutyna, kwercetyna, pelargonidyna i procyjanidyna to flawonoidy, które należą do grupy związków bioaktywnych, tzw. przeciwutleniaczy, których bardzo dużą ilość znajdziemy w ziarnach kaszy gryczanej. Te cenne związki chronią nasz organizm nie tylko przed chorobami serca. Mają również pozytywny wpływ na pracę mózgu, wątroby i układu pokarmowego. Spowalniają procesy starzenia, wykazują działanie przeciwnowotworowe oraz wzmacniają układ immunologiczny. Rutyna i kwercetyna poprawiają szczelność naczyń krwionośnych, przez co zapobiegają powstawaniu krwiaków i żylaków. Kasza gryczana ma także właściwości przeciwzakrzepowe, co pozytywnie wpływa na leczenie choroby niedokrwiennej serca. Działa również przeciwzapalnie. Jej regularne spożywanie może również chronić przed udarem mózgu i zawałem serca. 5. Bezpieczny pokarm Kasza gryczana należy do grupy produktów o średnim indeksie glikemicznym, dlatego jest korzystna dla osób, które muszą kontrolować poziom cukru. Po jej spożyciu wzrost stężenia glukozy we krwi następuje w stopniu umiarkowanym i stabilnym. Głównym polisacharydem jest skrobia. Gryka nie zawiera również glutenu, dlatego bez obaw mogą ją spożywać osoby z celiakią albo z nietolerancją pokarmową. Może z powodzeniem zastąpić pszenicę, owies czy żyto. Wykazuje również działanie lekko alkalizujące na ludzki organizm, co jest bardzo ważne przy spożywaniu produktów o działaniu kwasotwórczym. A zatem odkwasza, reguluje pracę układu pokarmowego oraz pomaga pozbyć się uciążliwej zgagi. Dzięki zawartej w niej lecytynie wpływa korzystnie na pracę mózgu oraz poprawia samopoczucie. Pamiętajmy o prawidłowym przechowywaniu kaszy gryczanej. Idealne dla niej będzie suche, chłodne i lekko zaciemnione miejsce. Aby zapobiec rozwojowi bakterii gnilnych i psuciu się kaszy, należy trzymać ją w płóciennych, lnianych woreczkach. Jak gotować kaszę? Kasza gryczana prażona: 1,5 szklanki kaszy na 2,5 szklanki wody. Można dodać 2 łyżki masła lub oliwy i pół łyżeczki soli. Kaszę wsypujemy do wrzątku. Kasza gryczana nieprażona: 1,5 szklanki kaszy na 2 ¼ szklanki wody. Można dodać 2 łyżki masła lub oliwy i pół łyżeczki soli. Kaszę wsypujemy do wrzątku. Kasza gryczana to także doskonały składnik śniadań i kolacji. Jeśli zastanawiasz się, co z kaszą gryczaną w tej roli, warto spróbować przygotować na przykład gryczane kanapki. Wystarczy ugotować kaszę, a następnie wymieszać ją z ulubionymi dodatkami, takimi jak np. twarożek, pokrojone warzywa, wędliny czy jajka.

Kasza gryczana to jedna z najstarszych potraw na terenie Polski, obecnie nie jest zbyt popularna, a szkoda, ponieważ ma w sobie niesamowite minerały i witaminy, a przede wszystkim białko! Współcześnie bardziej popularne są kasze, które niegdyś były czymś niezwykłym jak kasza jaglana czy kasza kuskus. Wbrew pozorom nie jest ona zbyt trudna do przygotowania. Rodzaje kaszy gryczanej Dla większości kasza gryczana kojarzy się z ciemnymi trójkątnymi nasionkami, jednak nie jest to jedyny sposób podawania i przygotowania kaszy. Kasza gryczana w przeciwieństwie do pozostałych kasz nie jest nasionami roślin z których pochodzi, w tym wypadku kasza jest owocem powstałych z rośliny nazywanej gryką. Podstawowym rozróżnieniem kasz gryczanych jest podzielenie ich na prażoną i nie prażoną. Prażona kasza gryczana Jest koloru czekoladowego lub orzechowego, ogólnie w kolorze brązów. Prażenie nadaje jej ciekawego smaku, jednak poddawanie wysokiej temperaturze powoduje utratę w pewnym stopniu jej wartości odżywczych. Tak w ilości białka kasza nieprażona ma około 3 gram białka na 100 gram więcej. Chociaż może brzmieć to śmiesznie, jednak wraz ze zwiększaniem porcji kaszy obecność białka rośnie potęgami. Dodatkowo prażoną kaszę gryczaną można podzielić na całą i łamaną. Różnią się od siebie rozdrobnieniem – kasza łamana jest drobniejsza od całej. Biała kasza gryczana – nieprażona Jak wyżej było wspomniane jest ona zdrowsza dzięki temu, że nie poddaje się jej wysokim temperaturom w trakcie produkcji. Biała kasza gryczana jest dużo rzadziej spotykana w sklepach, jednak to właśnie ten rodzaj kaszy był niegdyś najpopularniejszym, między innymi dlatego, że jest łatwiejsza i szybsza w produkcji. Taka kasza jest dużo jaśniejsza, może nawet wpadać w zielonkawe tony. Ten rodzaj dzieli się jeszcze na trzy: całą, łamaną i krakowską. Odmiana krakowska jest jeszcze bardziej drobna niż łamana a swoją nazwę wywodzi od miasta Krakowa, z którego pewna polska królowa kazała sobie sprowadzać właśnie w ten sposób przyrządzaną kaszę. Cenne składniki kaszy gryczanej Wydaje się, że jednym z najcenniejszych składników jest wysoka zawartość białka, ponieważ na 100gram kaszy białej(zwykłej) znajduje się około 13 gram białka! Z tego powodu zalecana jest w diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Makroelementy Kasza zawiera w sobie wiele cennych makroelementów. Fosfor, dzięki któremu kasza pozytywnie wpływa na poprawę stanu kośćca, a także uzębienia. Zalecana jest przy leczeniu osteoporozy. Równie duża ilość magnezu w kaszy poprawia pracę układu nerwowego i pomoże znormalizować temperaturę ciała co może pomóc w walce z nadmierną potliwością. Niezbędny do życia potas z kaszy również będzie dobrze wpływać na pracę układu nerwowego w bardzo podobny sposób co magnez. Witaminy W przypadku witamin kasza gryczana bogata jest w ryboflawinę czyli witaminę B2, która wpływa na nasz wzrok, problemy z drganiem mięśni. W kaszy występuje również witamina B3, której skutki niedoboru są dosyć nieprzyjemne, a zjedzenie kaszy ponoć pomaga od razu. Mianowicie niedobór witaminy B3 będzie powodować mniejszą odporność za zimno spowodowaną spowolnieniem metabolizmu. Nawet nieduża ilość kaszy pozwoli nam nieco wyrównać możliwe niedobory. Mikroelementy Oprócz tego kasza gryczana bogata jest w mikroelementy takie jak cynk, miedź, żelazo, mangan i w bardzo śladowych ilościach selen. Z tego powodu jest niezwykle cenną rośliną w ludzkiej diecie. Czy warto jeść kaszę gryczaną Mogłoby się wydawać, że takie pytanie jest zbędne. Jednak wraz z przybyciem na tereny europejskie ryżu czy ziemniaków, kasze spożywane są bardzo niechętnie, a ta szczególna kasza gryczana jest bardzo przydatna w diecie. W przeciwieństwie do nowo przybyłych węglowodanów, które są dobrym dodatkiem do drugich dań, kasza jest bogata w takie składniki, których ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, ani nie wytwarzają go żadne bakterie jelitowe jak w przypadku witaminy K. Choćby z tego powodu warto włączyć kasze do swojego menu, chociaż raz lub dwa razy w tygodniu. Dla kogo kasza gryczana Kasza gryczana dla każdego! Kasza jest dobra przy każdego rodzaju diecie. Jak większość roślinnych produktów jest niskokaloryczna więc nie będzie zakłócać diety odchudzającej. Będzie zapobiegać powstawaniu anemii co oznacza, że równie dobra będzie dla osób z problemem anemii. Kaszka gryczana instant 300g nominal Kliknij i sprawdź ceny! Spożywanie kaszy gryczanej regularnie poprawi stan naszych komórek i ukrwienia organizmu zatem wskazana jest dla osób, które często mają różnego rodzaju krwotoki. Kasza gryczana będzie także idealna dla osób z chorobami miażdżycowymi. Dzięki dużej zawartości flawonoidów, które nie tylko będą korzystnie wpływać na problemy miażdżycowe ale ogólnie poprawią stan układu krwionośnego. No i oczywiście jest ona genialnym zamiennikiem białka zwierzęcego dzięki czemu jest cenna dla wegan i wegetarian. Co ciekawsze kasza gryczana dobrze wiąże ciasto zatem będzie dobrym wegetariańskim zamiennikiem jaj, ale też dobrym sposobem na urozmaicenie przekąsek lub pieczywa. Wbrew pozorom kasza dobra jest nie tylko na słono, ale dawniej była również podawana na słodko z konfiturami więc może być ciekawym dodatkiem do słodkich ciast. Kasza gryczana przy celiakii Kasza gryczana można powiedzieć, że jest pewnego rodzaju ewenementem, ponieważ nie zawiera w sobie glutenu. Ostrzeżenia o śladowych ilościach glutenu na opakowaniach w sklepie są spowodowane tym, że w okolicy produkcji kaszy gryczanej są produkowane lub pakowane produkty bogate w gluten. Zatem nie ma powodu do obaw i można bezpiecznie spożywać kaszę gryczaną. Z kaszy gryczanej produkowana jest również mąka, która będzie bezpieczna do wypiekania ciast i chlebów, co jest rzadkością wśród różnego rodzaju mąk. Niestety nadal tego typu produkty są jedynie w dużych sklepach z działem „zdrowej żywności” lub w wyspecjalizowanych miejscach jak sklepy ekologiczne. Sposób przygotowania Wbrew pozorom przygotowanie kaszy nie jest trudne. Do gotującej wody należy wrzucić kaszę i gotować na wolnym ogniu przez około 15 minut. Sekretem dobrze wygrzanej i napęczniałej kaszy jest odstawienie jej po tym czasie najlepiej okrytej ścierką lub jak to robią nasze babcie grubym kocem na kolejne 15 minut. Gotowe!

Kasze warto włączyć do jadłospisu w ciąży także dlatego, że kasze należą do produktów mało przetworzonych, co oznacza, że w procesie produkcji nie tracą naturalnego bogactwa witamin i składników mineralnych. A tych szczególnie potrzebnych podczas ciąży mają wiele. Najcenniejsze w ciążowej diecie są: kasza gryczana, kasza

Kasza gryczana biała ze względu na swoje wartości odżywcze, oraz drogocenne właściwości dla organizmu człowieka zasługuje na to, by być doskonałym dodatkiem do drugiego dania. Obniża cholesterol, reguluje ciśnienie i wykazuje właściwości antynowotworowe. Warto więc poznać, jakie jest zastosowanie kaszy gryczanej oraz ile tak naprawdę posiada kalorii. Historia kaszy gryczanej Kasza gryczana ma właściwości oraz wartości odżywcze, które znane są w Europie Środkowej od neolitu. Dopiero w XIV wieku uprawa gryki przeniosła się na zachodzie Europy. Jej małe, drobne ziarenka o ciekawym trójkątnym kształcie są owocem rośliny wydającej pachnące kwiaty o barwie białej oraz różowej. Właściwości zdrowotne kaszy gryczanej Nie każdy wie, że kasza gryczana jest doskonałym źródłem białka, zazwyczaj jest to około 10 do 16 procent – w zależności od temperatury kraju, w którym jest uprawiana – ilość tego składnika rośnie. Jest to także lepiej przyswajalne białko, niż to znajdujące się w zbożach za to ma podobną wartość do białka roślin strączkowych. Kasza gryczana bogata jest w unikatowe aminokwasy egzogenne zwłaszcza takie jak lizyna, której nasz organizm nie jest w stanie samemu wytworzyć. Lizyna działa korzystnie na kondycję psychiczną oraz uczestniczy w procesie budowy mięśni i kości. Warto również wspomnieć, że kasza gryczana nie zawiera glutenu, dzięki czemu mogą spożywać ją osoby chore na celiakię, czy też nietolerujące gluten. Kasza gryczana posiada także rozpuszczalny w wodzie błonnik pokarmowy, który obniża cholesterol, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby wieńcowe, a także obniża poposiłkową glikemię. Kasza gryczana biała Jest to zdrowsza odmiana zwykłej kaszy gryczanej. Kasza gryczana biała jest bogata w pełnowartościowe składniki odżywcze, witaminy oraz mikroelementy. Jest to również kasza niepalona, przez co nie traci swoich wartości odżywczych. Wykazuje działanie antyoksydacyjne, które jest czterokrotnie wyższe niż kaszy gryczanej palonej. Zawiera witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe, węglowodany, jod, wapń, fosfor, magnez i cynk. Kasza gryczana niepalona Kasza gryczana niepalona posiada kremową barwę oraz cechuje się delikatnym, oraz mniej intensywnym smakiem niż kasza palona. Jest również bardzo popularna, ponieważ syci, jest łatwa w przygotowaniu oraz jest oczywiście zdrowa. Doskonale pasuje do dań wegetariańskich, mięsnych, a także jako farsz do pierogów i gołąbków. Podczas uzyskiwania kaszy gryczanej nieopalonej nie dochodzi do procesu jej obróbki pod wpływem wysokiej temperatury. Z tego względu cechuje się większą zawartością białka niż prażony odpowiednik. Prażenie kaszy gryczanej jej wartości odżywcze i ilość związków fenolowych.

Mąka gryczana to nic innego jak zmielona w drobny pył kasza gryczana. To mało popularna mąka, stosowana najczęściej przez osoby na diecie bezglutenowej. A szkoda. Bo mąka gryczana to cała gama możliwości. Możesz z niej zrobić pyszne placki gryczane, gofry, chleb, bułki czy ciastka. To jedna z naszych ulubionych mąk.

Kasza gryczana, podobnie jak w przypadku kaszy jaglanej, kiedyś święciła na polskich stołach triumfy, po czym została na pewien czas zapomniana. Dziś powraca do łask w wielkim stylu, a wszystko to dzięki swym niezwykłym właściwościom i wartościom odżywczym. Ceniona od wieków przez medycynę ludową, dziś uznawana jest za pokarm wysoko wartościowy również przez wykwalifikowanych specjalistów z zakresu odżywiania (lekarzy, dietetyków), a kulinarni blogerzy prześcigają się w publikowaniu przepisów, w których jest wykorzystywana. Sprawdźmy więc, co takiego się w niej Czytaj dalej ▼Najważniejsze informacje Kasza gryczana pozyskiwana jest z łuskanych nasion gryki, czyli pochodzącej z Azji Wschodniej i Środkowej jednorocznej rośliny z rodziny rdestowatych. Jest w stu procentach produktem bezglutenowym, z którego przygotowuje się nie tylko bardzo wiele dań, ale też produkuje np. mąkę. Kasza gryczana jest bardzo wartościowa odżywczo i smakowita. Co ciekawe, występuje w dwóch głównych odsłonach, spośród których każda ma swoje specyficzne cechy (a więc i smakoszy-entuzjastów...).Rodzaje kaszy gryczanej Wyróżnia się następujące rodzaje kaszy gryczanej:- kaszę gryczaną niepaloną (zwaną nieprażoną, zwykłą lub białą)- kaszę gryczaną prażoną (zwaną również paloną). Niepalona (biała) kasza gryczana dzieli się ponadto na kaszę:- całą- łamaną- łamaną drobną (zwaną również kaszą krakowską) a prażona kasza na:- całą- łamaną. Kasza gryczana biała jest delikatna w smaku, podczas gdy kasza prażona ma charakterystyczny goryczkowaty posmak. To właśnie z nią najczęściej kojarzone jest pojęcie kaszy gryczanej jako takiej - wybierana jest przez konsumentów znacznie gryczana - właściwości odżywcze i lecznicze Palona kasza gryczana (niegotowana) dostarcza w 100 gramach około 346 kalorii (kcal), natomiast 100 g ugotowanej to 92 kalorii (kcal), a więc jej wartość kaloryczna zbliżona jest do tej charakterystycznej dla innych tego typu produktów. 75% niegotowanej kaszy gryczanej tworzą węglowodany, a aż 10% - błonnik. Oznacza to, iż 100 gramowa porcja kaszy gryczanej zaspakaja trochę ponad 40% dziennego nań zapotrzebowania. Kasza gryczana (palona) zarówno gotowanej i niegotowanej stanowi dobre źródło potasu, selenu, żelaza oraz witaminy B9 (kwasu foliowego), niemniej szczególnie godną uwagi jest jej wysoka zawartość witamin z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, składników mineralnych: magnezu (100 gramów niegotowanej zaspakaja aż 70% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek!), fosforu, cynku oraz miedzi (100 gramów palonej kaszy (niegotowanej) zawiera ponad 0,6 mg miedzi, co odpowiada prawie 70% dziennego nań zapotrzebowania). Warto również wiedzieć, że wspomniana porcja niegotowanej palonej kaszy zaspakaja również około 90% dziennego zapotrzebowania na mangan. Podobnie jak kasza jaglana jest źródłem bardzo cennego krzemu. Kasza gryczana jest dobrym źródłem antyoksydantów takich jak: rutyna, kwercetyna, pelargonidyna czy procyjanidyna. Ze względu na sporą zawartość błonnika pokarmowego oraz niski indeks i ładunek glikemiczny, polecana jest chorym na cukrzycę (zawiera inozytol, witaminę który bierze udział min. w prawidłowym działaniu insuliny, a jego niedobór może być czynnikiem sprzyjającym rozwojowi cukrzycy typu 2, a także insulinooporności, a także pogłębianiu u kobiet objawów zespołu policystycznych jajników). Kasza gryczana jest więc prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów. Wykazuje wiele prozdrowotnych właściwości, w tym np.:- wspomaga układ nerwowy- zapobiega zaparciom- pomaga radzić sobie ze stresem- walczy z bezsennością- reguluje produkcję sebum, dzięki czemu poprawia stan skóry trądzikowej- zapobiega przerostowi gruczołu krokowego (prostaty)- reguluje procesy metaboliczne zachodzące w komórkach ludzkiego organizmu- wspomaga odchudzanie- działa rozgrzewająco- dodaje energii- wzmacnia kości Kasza gryczana (zwłaszcza biała) - to kopalnia niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników. Stanowi doskonały element zbilansowanej, zdrowej diety. Warto jadać ją jak kalorii i wartości odżywczych kaszy gryczanej palonej (prażonej) - niegotowanej (suchej) i gotowanejWartości w przeliczeniu na 100 g produktu Składnik Kasza gryczana niegotowana Kasza gryczana gotowana Kalorie (wartość energetyczna) 346 kcal / 1448 kJ 92 kcal / 385 kJ Białko 11,73 g 3,38 g Tłuszcz ogółem 2,71 g 0,62 g Kwasy tłuszczowe nasycone 0,591 g 0,134 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,828 g 0,188 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,828 g 0,188 g Kwasy tłuszczowe omega-3 0,060 mg 0,010 mg Kwasy tłuszczowe omega-6 0,768 mg 0,178 mg Węglowodany 74,95 g 19,94 g Błonnik pokarmowy 10,3 g 2,7 g Witamina A 0 0 Witamina D 0 0 Witamina E 0,39 mg 0,09 mg Witamina K1 ~ 1,9 µg Witamina C 0 mg 0 mg Witamina B1 0,224 mg 0,040 mg Witamina B2 0,271 mg 0,039 mg Witamina B3 (PP) 5,135 mg 0,940 mg Witamina B6 0,353 mg 0,077 mg Witamina B9 (kwas foliowy) 42 µg 14 µg Witamina B12 0 µg 0 µg Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,233 mg 0,359 mg Wapń 17 mg 7 mg Żelazo 2,47 mg 0,80 mg Magnez 221 mg 51 mg Fosfor 319 mg 70 mg Potas 320 mg 88 mg Sód 11 mg 4 mg Cynk 2,42 mg 0,61 mg Miedź 0,62 mg 0,15 mg Mangan 1,62 mg 0,40 mg Selen 8,4 µg 2,2 µg Fluor ~ ~ Cholesterol 0 mg 0 mg Fitosterole ~ ~ Zastosowanie w kuchni kaszy gryczanej Kasza gryczana jest bardzo ważnym produktem w regionalnych kuchniach krajów Europy Wschodniej, a szczególnie w kuchni rosyjskiej. Idealnie komponuje się tak z warzywami, jak i mięsem (czerwonym, podawanym z gęstym sosem). Często łączy się ją ze smażoną cebulką i, opcjonalnie, boczkiem i podaje z np. zsiadłym mlekiem lub kefirem. Z kaszy gryczanej przygotowywać można również kotlety, placuszki, farsze do naleśników i pierogów. Wykorzystuje się ją również w produkcji kaszanki. Kasza gryczana palona jest stosunkowo rzadko wykorzystywana do przygotowywania deserów, niemniej jej specyficzny posmak sprawia, iż z powodzeniem można również łączyć ją w deserach z np. miodem. Do wypieków (tak słodkich, jak i pieczywa) idealnie nadaje się za to produkowana z kaszy gryczanej mąka. Kasza krakowska często podawana jest jednakże z rodzynkami i gotowana w słodkim mleku. Podczas gotowania kaszy gryczanej należy pamiętać o odpowiednich proporcjach - na jedną miarę kaszy przypadają dwie miarki wody. Kaszę należy gotować na małym ogniu około 15-20 minut. Następnie należy ją pozostawić, aby wchłonęła resztę wody. Nie ma potrzeby płukania jej przed gotowaniem, a wylewanie nadmiaru wody jest niepotrzebnym traceniem cennych składników o kaszy gryczanej→ Kasza gryczana jest znana w Polsce od XII wieku. Była ważnym składnikiem jadłospisu zarówno ludzi ubogich, jak i szlachty. Początkowo nie służyła tylko i wyłącznie jako pokarm, była także wykorzystywana w medycynie ludowej→ Jako jedyna z kasz nie należy do grupy roślin zbożowych → Kaszy gryczanej nie poleca się dzieciom poniżej 10 miesiąca życia, osobom z niewydolnością nerek, a także chorującym na wrzody żołądka i dwunastnicy→ Jako, że nie zawiera glutenu, jest polecana jest osobom chorym na celiakię i będących na diecie bezglutenowej→ Kasza gryczana w języku angielskim to Buckwheat groats (kasha), w języku francuskim - Gruau de sarrasin, w języku niemieckim - Gretschnewaja kascha lub Buchweizengrütze, w języku hiszpańskim - Trigo sarraceno→ Największe spożycie kaszy gryczanej w przeliczeniu na jednego mieszkańca występuje w Rosji, Ukrainie i w Polsce. Kasza gryczana jest również stałym elementem kuchni żydowskiej→ Przyjmuje się, że kasza prażona zawiera blisko 50% mniej wartości odżywczych niż kasza nieprażona (biała) Kasza gryczana, podobnie jak w przypadku kaszy jaglanej, kiedyś święciła na polskich stołach triumfy, po czym została na pewien czas... .